اعتماد به نفس چیست و راه های تقویت اعتماد به نفس
اعتماد به نفس یعنی چه؟ تعریف اعتماد به نفس
اعتماد به نفس تعاریف مختلفی داره و هنوز روی یک تعریف جامع به نتیجه نرسیدند. و اصلا نیازی نیست که ما بتونیم اعتماد به نفس رو تعریف کنیم. بلکه باید اعتماد به نفس رو حس کنیم….
ولی اگر بخوام یه تعریف از اعتماد به نفس به زبان ساده بگم، اعتماد به نفس یعنی من باور دارم که میتونم کاری که توش مهارت کافی دارم رو به خوبی انجام بدم.
اگر در تعریف بالا دقت کنید، هم در مورد باور گفتیم هم مهارت. یعنی شخصی که اعتماد به نفس داره باید اول مهارت انجام یک کار رو داشته باشه و بعد باور داشته باشه که میتونه انجام بده.
پس اعتماد به نفس چیه؟ اعتماد به خود. یعنی خودم و توانایی هام رو باور داشته باشم.
اعتماد به نفس به انگلیسی یعنی self-confidence یا confidence و کسی که اعتماد به نفس داشته باشد، به او confident می گویند به معنای یک فرد از خود مطمئن.
اعتماد به نفس یعنی باور داشته باشی میتونی با تمرین و تلاش به همه چی برسی.
البته این که میگیم همه چی، بستگی به شرایط خودت داره.
مثلا میتونی یک خواننده خوب بشی. خواننده خوب نه مسلما در حد شجریان. یک خواننده خوب…
میتونی در 80 سالگی ورزشکار بشی. لزوما نه مثل یک جوان 20 ساله. ولی میتونی در حد خودت یک ورزشکار بشی
و باید ببینی آیا می ارزه وقتت رو بذاری و به اون برسی؟
مثلا شما میخوای رئیس جمهور آمریکا بشی. خب تو قانون آمریکا امکان پذیر نیست یک شخص ایرانی رئیس جمهور بشه.
پس برای رسیدن به این خواسته باید تلاش کنی قوانین آمریکا رو تغییر بدی. باید ببینی می ارزه زندگیت رو صرف این کنی که قانون آمریکا رو تغییر بدی و بعد اقدام کنی تا نظر همه مردم رو جلب کنی بهت رای بدن تا بالاخره رئیس جمهور بشی یا نه؟ من که این کار رو نمیکنم.
اعتماد به نفس یعنی با وجود همه ترس ها و تردید ها قدم در مسیر بذاری و ادامه بدی.
همه وقتی میخوان یک کار بزرگ انجام بدن میترسن. میترسند شکست بخورند. از حرف مردم میترسند و ….
افراد عادی در همون ناحیه امن خودشون میمونند و اقدام نمیکنند. اشخاص با اعتماد به نفس ترس خودشون رو میپذیرند و بهش احترام میگذارند و با وجود همه ترس ها اقدام میکنند.یاد میگیرند و بعد از اون رشد میکنند.
میدونند ممکنه شکست بخورند. میدونند ممکنه مورد تمسخر دیگران قرار بگیرند ولی این ترس ها مانعشون نمیشه.
اهمیت داشتن اعتماد به نفس
در دنیای امروز اهمیت داشتن اعتماد به نفس بر هیچ کسی پوشیده نیست.
با اعتماد به نفس میتوانید در زندگی شخصی و شغلی خود پیشرفت کنید.
با اعتماد به نفس میتوانید مهارت های جدید یاد بگیرید.
با اعتماد به نفس میتوانید آموخته های خود را بروز دهید.
چه بسا افرادی که مهارت های زیادی دارند ولی چون خودشون رو باور ندارند، مهارت های خود را نشان نمی دهند و رشد شغلی رو تجربه نمی کنند. یا افرادی که مهارتی ندارند و چون خودشون رو باور ندارند، فکر میکنند هیچگاه نخواهند توانست آن مهارت را یاد بگیرند و با آن کسب و کاری راه بیندازند یا در زندگی شخصی خود از آن استفاده کنند.
اعتماد به نفس پایین و افسردگی رابطه مستقیم دارند. یعنی شخصی که اعتماد به نفس پایین دارد و نمیتواند خود و توانایی های خود را نشان دهد، احساس بی کفایتی و نالایقی داردو و این خود افسردگی می آورد.
متاسفانه اعتماد به نفس پایین در خانم ها بیشتر دیده میشود و این خود دلایل زیادی دارد از جمله نحوه تربیت خانواده ها و وابستگی مالی خانم ها به آقایون.
اگر اعتماد به نفس داشته باشی….
-با شرایط بد راحت تر کنار میای. همش غز نمی زنی این چرا اینطوری ؟ اون چرا اونطوریه؟
-راحت تر دیگران رو قانع میکنی. در مورد دستمزد خود، چون به تواناییهات باور داری، به راحتی میتونی دیگران رو قانع کنی، مبلغ واقعی رو بپردازند.
-دیدگاهت واقع گرایانه تر میشه. نمیگی دنیا عادلانه است یا باید عادلانه باشه.
-بازدهی بالاتری داری. چون میدونی هدفت چیه و میخوای به کجا برسی.
-انرژی بیشتری داری. از زندگیت بیشتر لذت میبری.
ویژگی افراد با اعتماد به نفس
زبان بدن افراد با اعتماد به نفس به صورت باز و گشاده است. شانه ها صاف و بالا. سر بالا. دست ها باز. پاها صاف. افراد با اعتماد به نفس به راحتی ارتباط چشمی برقرار میکنند و لبخند بر لب دارند.
بر خلاف آنها، زبان بدن افراد بی اعتماد به نفس به صورت بسته است. دست به سینه هستند با کمری قوز کرده. سرشون رو پایین انداخته اند و در چشمان طرف مقابل نگاه نمیکنند و پاهاشون به داخل هست.
دو بال اعتماد به نفس
فرشته اعتماد به نفس دو بال دارد: باورها و مهارت ها
و این دو بال باید به اندازه هم باشند. اگر باور و مهارت به یک اندازه نباشند، ما نمی تونیم پرواز کنیم.
به نمودار زیر دقت کنید:
اعتماد به نفس سالم روی اون خط وسط هست. باور به اندازه مهارت رشد کرده.
باور زیاد، مهارت کم:
اگر باور ما زیاد باشه ولی مهارت هامون کم، ما دچار اعتماد به نفس کاذب میشیم. الکی میگیم بلدم بلدم. اعتماد به نفس کاذب یعنی شخص بلد نیست هیچ کاری انجام بده ولی دچار توهم شده.
اکثر مدرس ها روی باورها زیاد تمرکز میکنند. یعنی همش میگن خودت رو باور کن. همه چیز به ذهنمون بستگی داره و ….
و این خیلی خطرناکه. چون افراد دچار توهم میشن و وقتی میرن یه کاری رو انجام بدن، گند میزنند و اعتماد به نفسشون از آنچه که هست پایین تر میاد.
باور کم، مهارت زیاد:
اگر مهارتمون زیاد باشه ولی باورمون کم باشه، دچار وانمودگرایی میشیم. بهش میگن سندروم ایمپاستر
یعنی افراد فکر میکنند خیلی بد هستند. مثلا اگر شخصی دکتر شده باشه ولی باور نداشته باشه که میتونه دکتری کنه، یه ترسی در وجودش هست.
نکنه بفهمن من بلد نیستم؟ نکنه خراب کاری کنم؟
حس میکنه داره نقش بازی میکنه در حالی که نقشش رو بلد نیست. کارهاش رو با شک و دودلی انجام میده.
بال مهارت در اعتماد به نفس میگه باید مهارت انجام یک کار رو داشته باشیم. همینجوری نباید بگیم بلدم، بلدم. وقتی در کاری مهارت نداریم، اون رو یاد نگرفتیم، تمرینش نکردیم، نمیتونیم در اون کار اعتماد به نفس داشته باشیم.
شخصی که تا الان خیاطی نکرده نمیتونه به مشتری خودش قول بده برای در مدت کوتاهی یک لباس خیلی شیک بدوزه. این اشتباه هست که به این شخص بگیم تو باید اعتماد به نفس داشته باشی پس به مشتری قول بده و برو پای چرخ.
اعتماد به نفس در این شخص یعنی من میدونم که با تمرین و کوشش میتوانم خیاطی رو یاد بگیرم. اونوقت میتونم به مشتری قول بدم که هر جور لباسی رو بخواد براش بدوزم.
پس او به توانایی خودش در یادگیری اعتماد داره، نه به این که میتونه بدون آموزش خیاطی کنه. و وقتی خیاطی رو یاد گرفت اعتماد به نفس خیاطی رو هم به دست میاره.
نقش باورها در اعتماد به نفس این است که ما به توانایی های خود باور داشته باشیم. شخصی که خیاطی رو تمرین کرده و یادگرفته ولی هنوز میترسه از مشتری سفارش قبول کنه، یعنی به توانایی خودش باور نداره. این شخص باید روی باورهای خودش کار کنه.
راه های تقویت اعتماد به نفس
همونطور که گفتیم اعتماد به نفس دو بال دارد: باور و مهارت
پس برای درمان کمبود اعتماد به نفس، باید روی هر دو بال کار کنیم.
اولین قدم برای اعتماد به نفس، اینه که مهارت یک کار رو یاد بگیریم.
باید تمرین کنیم و تلاش کنیم تا بتونیم خیاطی کنیم، آشپزی کنیم و …
حال که مهارت رو یادگرفتیم باید خودمون رو باور کنیم.
باور یعنی دیدگاه ما به مسائل بیرونی چطوریه؟
شکست رو چطوری میبینی؟
یکی از شکست خوردن میترسه و میگه اگر من کار یک مشتری رو خراب کنم، آبروم میره. کسب و کارم کلا شکست میخوره. دیگه کسی به من سفارش نمیده.
ولی این شخص باید بدونه که شکست لازمه موفقیت هست. آدمی که میخواد به موفقیت برسه چندین بار شکست میخوره.
برای افزایش اعتماد به نفس باید کلمه “باید” رو از ذهنت پاک کنی.
من باید یک شرکت بزرگ داشته باشم تا کارم رو شروع کنم…
من باید یک سیستم قوی داشته باشم تا کارم رو شروع کنم…
من نباید سوتی بدم…
من نباید جایی اشتباه کنم…
کلمه “باید” تو رو محدود میکنه و اجازه شروع بهت نمیده. اگر بگی من نباید سوتی بدم، ولی یه جایی سوتی بدی، خیلی بهم میریزی.
برای درمان اعتماد به نفس پایین بهتره به جای کلمه “باید” بگی “دوست دارم”
من نباید سوتی بدم: من دوست دارم سوتی ندم ولی ممکنه گاهی رخ بده
یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس در خانم ها ، اینه که یک منبع درآمد برای خودشون داشته باشند. خانومی که مستقل باشه و برای دستیابی به آرزوهاش، اهدافش، ریسک هاش و … نیاز به اجازه گرفتن از شخص دیگه ای نداشته باشه، اعتماد به نفس و مهارت هاش بالا تر میره.
البته برای افزایش اعتماد به نفس در آقایان و مخصوصا پسرهای جوان هم کسب درآمد و مستقل شدن بی تاثیر نیست.
اعتماد به نفس در سخنرانی
طبق مطالب قبلی اگر میخواهید اعتماد به نفس در سخنرانی تان را بالا ببرید، باید روی هر دو بال اعتماد به نفس، یعنی باور و مهارت کار کنید.
اولین قدم اینه که مهارت سخنرانی را یاد بگیرید. کلاس های فن بیان شرکت کنید و این مهارت رو به خوبی یاد بگیرید و تمرین کنید.
قدم بعدی افزایش اعتماد به نفس در سخنرانی اینه که روی باورهای خودتون کار کنید. خودتون و توانایی های خودتون رو باور کنید.
اعتماد به نفس در رابطه
برای داشتن اعتماد به نفس در رابطه، اول باید مهارت های ارتباطی رو یاد بگیرید. در قدم بعدی سعی کنید آدم ارزشمندی باشید. شخصی که اعتماد به نفس داره، اهداف خودش رو میشناسه، ارزش های خودش رو میشناسه. وقت خودش رو بیهوده تلف نمیکنه. اهل رشد و پیشرفت هست.
پس اگر میخواین یه نفر با شما رابطه داشته باشه، باید برای اون شخص ارزشمند باشید و بتونید کاری انجام بدید.
نقش باور ها در اینجا اینه که خودتون رو انسان ارزشمندی بدونید. و روی عزت نفس خودتون کار کنید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
نه گفتن با اعتماد به نفس: چطور یک نه حرفه ای بگوییم؟
عزت نفس: بالا بردن عزت نفس و تقویت روحیه
تفاوت پولدار و بی پول
به این شرط میتونی یک خانم خونه دار باشی
چرا باید آموزش ببینیم؟
نکاتی برای خرید صحیح و بر طبق بودجه بندی
4 دیدگاه
به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.
سلام.سمانه عزیز..امیدوارم بتونم یروزدیداری داشته باشم باشما..من درزمینه رشدفردی زیادی اطلاعات گرفتم..حتی مروردانسته هام درکل ازینکه خودتون روباوردارین وباوجودخطاهابازهم بیانش میکنین وواهمه ندارین یعنی جرات بالایی دارین که رومنم تلنگرخورده..خداالاهی سلامت بداره فرزندانتون رو
سلام عزیزم. خیلی ممنونم از شما و دعای خیر و انرژِ مثبتتون. ان شالله در کنار هم میترکونیم
مطلب بسیار عالی و دقیق بود
با خواندن این مطلب کلی انگيزه گرفتم و با تلاش بیشتر به کار خودم ادامه میدم
من باور دارم که موفق میشوم و به هدف بزرگ خودم خواهم رسید
خیلی ممنونم از پیام ارزشمندتون. بله حتما با تلاش و پشتکار در کنار هم موفق میشیم